هنگامی که صحبت از پوست و راهکارهای حفظ سلامت آن می‌شود، اولین نکته‌ای که مطرح می‌شود بحث تغذیه است. آنچه به عنوان غذا وارد بدنتان می‌شود، تاثیر مستقیمی بر سلامت شما دارد. پوست به عنوان قسمت حساس بدن، بیش از سایر اعضا تاثیر غذاهای مصرفی را نشان می‌دهد.
اگر بیشتر از غذاهای فرآوری شده با مواد نگه‌دارنده استفاده می‌کنید و اهمیتی به استفاده از فیبر و سبزیجات و غذاهای سالم نمی‌دهید، کم کم با مشکلات پوستی و آکنه‌ها مواجه می‌شوید. در این مطلب قصد داریم تا به معرفی انواع مواد غذایی مناسب برای پوست بپردازیم. اگر قصد دارید از این به بعد روند جدیدی در تغذیه خود ایجاد کنید، با ما همراه باشید.
رژیم غذایی مناسب سلامت پوست
پائولا سیمپسون متخصص تغذیه، می‌گوید: بهترین رژیم غذایی برای پوست، رژیمی است که در آن فیبر فراوان به همراه پروتئین کافی بدون چربی باشد. روغن‌های سالم و میوه‌های تازه بهترین دوست سلامت پوست هستند. آمینو اسید‌های موجود در این غذاها باعث ترمیم و سفت شدن پوست می‌شوند. همچنین خاصیت ضد التهابی این مواد غذایی باعث ایجاد سد دفاعی در پوست در مقابل بیماری‌ها می‌شود.
مواد غذایی مناسب انواع پوست
فرقی نمی‌کند پوست چرب یا خشک داشته باشید، این لیست برای تمام افراد مناسب است.
سلامت پوست با زنجبیل
این ماده غذایی با داشتن آنتی اکسیدان‌های قوی و خاصیت ضد التهابی، ماده غذایی مناسبی برای پوست است. همچنین زنجبیل پوست را تسکین می‌دهد. اما نکته مهم درباره مصرف زنجبیل این است که در بدن مشکل ایجاد نکند. طبع گرم زنجبیل ممکن است در بدن‌هایی که طبع آنها گرم است ایجاد کهیر و آکنه کند.
سلامت پوست با دانه چیا
یکی دیگر از مواد غذایی مناسب برای پوست، چیا است. پاشیدن دانه چیا روی مواد غذایی دیگر، امگا 3 را به بدن شما وارد می‌کند. طبق گفته جاشوا زایشنر، مدیر تحقیقات زیبایی و بالینی بیمارستان ماونت سینای در نیویورک: دانه چیا با داشتن امگا 3 به پوست برای کلاژن‌سازی کمک می‌کند تا از ایجاد چروک‌های پوستی جلوگیری کند.
سلامت پوست با گوجه فرنگی
این ماده سرشار از لیکوپن، آنتی اکسیدان قوی است که از پوست در مقابل پیری محافظت می‌کند. فرد با مصرف این ماده از بروز بیماری قلبی در امان می‌ماند. تحقیقات نشان داده است که استفاده از گوجه فرنگی پخته شده، جذب لیکوپن را آسان‌تر می‌کند. بنابراین از خورشت‌ها و ته‌چین‌هایی که در آن از گوجه استفاده شده است، مصرف کنید.
مواد غذایی مناسب برای پوست چرب
در ادامه به معرفی دو ماده غذایی مناسب پوست چرب می‌پردازیم.
سلامت پوست چرب با سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A است. البته هویج هم عملکرد یکسانی با آن دارد. اما نکته مهمی که وجود دارد و دکتر زیشنر آن را منع می‌کند، مصرف بیش از اندازه این مکمل است. او می‌گوید با مصرف بیش از اندازه ویتامین A تاری دید و درد استخوان و سرگیجه به وجود می‌آید.
سلامت پوست چرب با دارچین
در فصول سرد از دارچین برای تسهیل گردش خون استفاده می‌شود. طبق تحقیقات دارچین برای ایجاد تعادل در قند خون موثر است. برای استفاده درست از دارچین در زمستان و پاییز، بهتر است اول صبح مقداری از آن را در چایی بریزید تا علاوه بر خاصیت، از عطر آن هم استفاده کنید.
مواد غذایی مناسب برای پوست خشک
پوست‌های خشک بیشتر از پوست‌های چرب در معرض چروک قرار می‌گیرند. از این رو مصرف مواد غذایی زیر توصیه می‌شود.
سلامت پوست خشک با آووکادو
اگر پوست خشکی دارید و می‌خواهید صورتی شفاف داشته باشید که میزان چربی و رطوبت آن در حالت نرمال قرار داشته باشد، آووکادو بهترین ماده غذایی برای شما است. ویتامین E و روغن‌های آووکادو دوست پوست‌های خشک است. این ماده غذایی آب‌رسان است و از افتادن پوست جلوگیری می‌کند.
سلامت پوست خشک با ساردین
اگر به دنبال ماده غذایی سرشار از ویتامین B12 و سلنیوم هستید، ساردین گزینه خوبی است. اگر کمبود ویتامین داشته باشید، پوست به سمت خشکی و لکه شدن می‌رود. ویتامین B12 موجود در ساردین، برای تولید سلول‌های جدید پوستی لازم است.
ساردین از دیگر مواد غذایی مناسب برای پوست سرشار از فسفر، ویتامین D، پروتئین و اسید چرب امگا 3 است که به حفظ رطوبت و درخشندگی پوست کمک می‌کنند.
مواد غذایی مناسب از بین بردن لکه‌های تیره
هنگامی که در معرض اشعه UV قرار می‌گیرید، پوست رنگ‌دانه‌هایی اضافی و متفاوت با رنگ پوست تولید می‌کند. برای از بین بردن این لکه‌ها و همچنین تیرگی دور چشم مواد غذایی زیر توصیه می شود.
از بین بردن لکه‌ها با اسفناج
تمام سبزیجاتی که رنگ‌دانه‌های سبز دارند مانند اسفناج، کلم سبز، کلم پیج و کلم بروکلی سرشار از ویتامین K هستند که روی گردش خون موثر است. روی موجود در اسفناج، باعث کاهش التهاب می‌شود و از بروز آکنه جلوگیری می‌کند.
زاگزانتین به عنوان اکسیدان طبیعی در اسفناج که جزو مواد غذایی مناسب برای پوست است، برای یکنواخت شدن رنگ پوست موثر است.
از بین بردن لکه‌ها با مرکبات
برای از بین بردن لکه‌ها نیاز است تا از آنتی اکسیدان‌های موجود در ویتامین C که در مرکبات یافت می‌شود، استفاده کنید. این ماده نه تنها لکه‌ها را روشن می‌کند، بلکه در مجموع به شفاف شدن پوست کمک می‌کند.
از بین بردن لکه‌ها با فلفل دلمه‌ای
فلفل دلمه‌ای سرشار از ویتامین C است. این ماده غذایی کاربرد زیادی در انواع سالاد، پاستا و سایر مواد غذایی دارد. با این حال محبوبیت کمی دارد. جایگزین این ماده برای استفاده کلم بروکلی، گل کلم و انواع توت است.
نتیجه گیری
تمام مواد غذایی معرفی شده در این مطلب، راه‌های خوراکی برای داشتن پوستی شاداب و زیبا هستند. اما همانطور که گفته شد برای استفاده از این مواد غذایی مناسب برای پوست، باید عادات غذایی، حساسیت‌ها و طبع خود را در نظر بگیرید. در واقع برای کشف بهترین راه‌های درمان باید شناخت کافی از بدن خود داشته باشید. امیدواریم با قرار دادن این مواد غذایی در لیست غذاهای روزمره پوستی سالم‌تر، زیباتر و شفاف‌تر داشته باشید.
دیدگاه خود را بنویسید